【產後拒絕減錯肥】仍然依賴BMI體重標準?錯❌

【產後拒絕減錯肥】仍然依賴BMI體重標準?錯❌


我的減脂大作戰,有點非傳統。作為一位註冊營養師,並沒有「減唔到肥」這種事情發生的。我以為。但在我產後第五年,才發現自己一直「減錯肥」。

為何五年後才發現自己減錯肥?我初時不覺得有問題,是因為當時我的體重是108磅,BMI是19;19 ,是在標準範圍之內。

如果你曾做過身體檢查,一定聽過BMI。BMI,全名Body Mass Index。這是一個根據體重及身高計算出來的體重指標。BMI這個概念,其實是十九世紀一位比利時數學家發明出來的;到了1972年,一位美國營養學家正式將這個方程式改名為BMI,用以衡量癡肥的程度。按一般西方標準,適中的BMI指標是18.5至25。因為香港人的身形通常較瘦削,所以我們的BMI過重標準會比西方為低,指數過了23,就已算是過重了。當時我的BMI差點兒過輕,所以根本不覺得有問題。

BMI計算程式:體重(公斤) / [身高(米)]2
<18.5:過輕
18.5-23:適中
23-25:過重
>25:癡肥

BMI已經out了!理想體脂更重要

BMI指標完全只根據單一數據 – 身高 – 去評估出體重。

這就是問題了。體重高者,並不代表她們癡肥,可能是運動健將,肌肉結實而已;相反,體重輕,並不代表她們fit,只可能一直無運動沒有太多肌肉,但就囤積了一堆脂肪。

我,就是這個情況了。

說到底,你我為何想減肥?因為「想靚」!何謂「靚」?就是身形適中,應大則大,應細則細。我穿上了緊身牛仔褲,腰間卻擠出一團肉,就算BMI只有19,我不覺得自己減肥成功。

換句話說,我們減肥,其實都是想身材好一點、線條美一點,所以用另一個指標去做評估會有效得多,那就是「體脂率」(body fat percentage)。

理想體脂率參考(30至50歲成人)

項目女性男性
基本需要10-12%2-4%
運動員14-20%6-13%
健康人士21-24%14-17%
改善空間25-29%18-24%
癡肥人士30%+25%+
圖片取自於曾欣欣著作《就這樣EatClean減脂》

產後第五年,當發現自己一直減錯肥,第一件事,就是去購買一個能量度體脂的體重磅。上磅時發現,當時自己的體脂約26%!BMI是19,但體脂是26%,發生了什麼事?現在回想,只記得當時腦袋一片模糊,只知道再不行動,就真的要接受「生完BB身形一定走樣」的命運。

所以從今天開始,不要再每天磅重了;要磅,就去量度體脂。

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FB:曾欣欣 Gloria

加拿大註冊營養師、專欄作家、六本著作的作者、無添加食物品牌Simply Zero創辦人及大型營養資訊網絡HealthCastle.com的創網人及主編。零失敗EatClean減脂生活。Eat Better;Not Less!減脂非減磅,更加不是數卡路里!新系列:產後食住Fit,由曾欣欣教你產後極速減脂增肌健康法!