【PregnantMama】助產士教路—6招助你減輕生產痛楚

【PregnantMama】助產士教路—6招助你減輕生產痛楚


離預產期的日子越近的時候,媽媽們的心情愈忐忑,很多時候,媽媽們自己嚇自己,會臨急抱佛腳來上課,也有時急急忙忙找我們請教該如何做。我們很希望把求救時間推前,在懷孕期間就要做準備了。

這世界沒有免費的午餐,也沒有不宮縮不痛就可以生BB的,只有很少很少數的人不感到宮縮痛就生出來。也有很多人,痛的時候「我呢世都會記住」,看到毛孩出生後什麼痛都忘記了!事實是,生產減痛只是改變「主觀的心,不在客觀的事上」。

想要生產更順利,縮短產程時間和宮縮痛,還是有一些小Tips的:

1)控制BB的體重

把BB體重控制在2.5kg至3.5kg,很多人以為懷孕時期養胎,BB愈肥胖愈好,卻沒想過愈大,生的時候是愈痛苦。想像一下靠宮縮把BB像擠牙膏一樣向前推進,擠一個3.5kg的BB用的力及時間會比擠一個2.5kg的BB容易嗎?

外國人生9磅10磅的BB好像輕而易舉似的,不過我們還是要接受一個事實是:亞洲人的身高比例並不如外國人高大,千萬別拿自己去嘗試!不要追求肥嘟嘟BB,只求健康B就夠了。

2)心情正面及放鬆

不說不信,心情是最最最影響產程的,如果心情控制得好,順產的勝算就等於贏一大半了。要好好拳握分娩過程,保持積極正面的心態。放鬆整個人,心情愈放鬆,促進宮縮的荷爾蒙愈容易出來產生作用。所以利用不同方法,看電視,聽歌,跟朋友聊天,坐分娩球等,都是很好的分散注意力的方法。

3) 懂得呼吸法

我們經常教媽媽在不同的產程要注意呼吸,如果呼吸不對,很容易導致自己跟小寶寶缺氧,媽媽也很容易又暈又嘔,甚至更難進入下一個階段的產程。

子宮頸未打開直至3cm前的宮縮,是最長最痛苦的時期,媽媽一定要學會鼻吸氣口吐氣的方法。

4)「慳電模式」留力

生BB真的像是經歷一場長跑馬拉松,每個媽媽分娩用的時間不一樣,尤其頭一胎的媽媽在宮頸未打開前,用的時間會更長。所以這場只知道終點的「馬拉松」賽道上,不要一開始就出盡力跑,而是要留力,可以把身體能量換上「慳電模式」,就可以確保把電源保留到生完BB後,所以產痛初期,助產士不想太太們大喊大叫,其中之一就是—-留力。

5)  小睡片刻

很多媽媽說宮縮痛,根本沒有間斷過!

當「真宮縮」(整個子宮收縮開始算) 愈接近尾聲的時候愈來愈頻密,幾乎沒有中斷過。如果不把集中力放在宮縮上,放在呼吸上是最好分散注意力的方法。另外有專家研究,也根據我們的經驗,如果能在宮縮與宮縮之間偷取時間小休片刻,對產程進度幫助會更加事半功倍。原理像是一部行駛很久的機器,中途休息再重新啟動一樣,馬力會更有力更長久哦!

6) 水份

跟以上一樣,行駛久了的機器會消耗很多能量及水分!補充能量之餘,也要記得補充水分!不過切記兩點,1)不可以大啖大啖喝,因為很容易吐出來,要細細啖濕潤口腔及咀唇就夠;2)切勿喝糖份太高糖水,因為糖份太高,反而會令身體更脫水哦!

除了以上幾點,媽媽們也要記得懷孕期間每天做 30分鐘運動做好身體準備;另外不要臨急抱佛腳,臨盆時上網看些別人慘痛經歷把自己嚇壞,影響心理質素,最好先上一些產前班認識生產過程,打定底做好心理及減痛技巧的準備。

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椿萱姑娘
註冊助產士兼新生嬰兒護士,於產房見盡媽媽笑住痛、痛住笑;親手照顧無數初生BB。現時坐陣恩悅母嬰護理顧問中心,務求與孕媽媽「與孕同行」。