兒童的脊椎問題越來越常見，不容忽視。在我所接觸的兒童中，發現有很多姿勢不正的問題，特別是寒背!其實引起痛症的原因很多，例如日常姿勢不正、使用電腦時間過長等或背囊過重就是其中一個常見的成因。

背囊的重量應該控制於使用者體重的10-15%最為理想。假設兒童的體重是50磅，他的背囊不應超過5-7.5磅。兒童的骨骼仍在發育階段，肌肉力量也不足。如果背囊過重，兒童脊椎受傷或不穩定的機會便會增加。很多家長第一反應是: 「10-15%?? 說笑吧! 他的書包沒可能這麼輕! 大人幫他拿也覺得重吧! 」如果閣下是家長，相信一定會有同感! 如果書包不容易減輕，可以試試做以下的動作訓練背部肌肉，幫助減輕寒背。當然平常姿勢也要留意!

運動1：

1. 雙手拿著橡筋帶,雙手伸直放於胸前
2. 雙腳站立,腰背挺直雙手左、右分開,同時向後拉(手腕、手肘、膊頭大概位處同一水平)
3. 手肘屈曲至大約90度，並超過背部
4. 維持10秒後放鬆, 然後返回伸直位置，重覆30次

運動2：

1. 手持橡筋帶雙手垂直
2. 挺胸收腹及保持正常呼吸，
3. 然後把橡筋帶向後拉
4. 維持10秒後放鬆, 重覆30次

提示：

• 5 歲可以開始做，最好要有大人陪同
• 做的時候要記得挺直腰背
• 橡筋帶可選擇2-3磅或阻力最低的
• 如果做的時候有痛就要停止和找專業人仕作檢查。

香港註冊脊醫​ 何梖榮​