【親子瑜伽】小朋友動物瑜伽@Healthy Mama

【親子瑜伽】小朋友動物瑜伽@Healthy Mama


要吸引小朋友學習, 就要用想像法, 把要學習的東西或動作, 化成他們容易理解的事物, 以激活他們的創意和興趣. 大部份的瑜伽動作都是瑜伽祖師們模坊動物的動作而成, 大部份小朋友都愛參觀動物園, 或認字咭上總愛用動物相片, 故此學習時把動作化身為動物名, 他們會易於記得和感到有趣. 就讓我帶大家參觀瑜伽動物園.

【豹式 (分腿兩側蹲)】

豹式是一個很好的熱身動作. 雙腳分開, 向外轉45度, 膝頭與腳脂所指方向一樣. 把重心迅速左右轉移並曲膝蹲下, 就像豹在草原上高速奔跑. 但不要強迫小孩子打開的角度, 重點是他們左右兩邊移動. 由於小孩子不會停著一個動作很久, 所以不停地左右兩邊做, 每邊可做5-10次, 每次停1-3個呼吸.

【貓式 + 狗式】

像貓狗般四腳趴趴在地上蹲著, 手腕在肩膀下, 膝頭在盆骨下, 吸氣拗腰向上, 呼氣向下彎摃背. 可重覆做10次, 變化式可加貓狗叫聲, 加貓狗打招呼動作, 或搖尾巴等, 有助小朋友發展脊椎柔軟度, 大人則可改善腰背痛, 亦可加入互動和發揮創意. 狗式亦可把手向後推至手腳伸直像金字塔般, 股部就像塔尖. 由於小朋友手腳肌肉力度未必能夠完全支撐身體, 故此他們只需形似便可, 不要強求動作完美.

【獅子式】

獅子式 – 趴在地上, 手肘在肩膀下, 心口及頭抑起, 吸氣, 呼氣打脷伸向下巴, 眼睛向上望, 發出獅子叫聲. 可重覆多次以增加課堂趣味, 亦可放鬆緊張情緒, 尤以在學學童, 成人最為有效.

【天鵝式】

手伸直撐地, 拉長兩邊腰, 向上拗腰. 可重覆做多次, 每次可邊維持約3-5呼吸, 有助改善消化系統功能, 伸展身體前方肌肉, 增加身體氧份. 變化式可趴回地下打開手腳, 像天鵝展翅飛行.

【樹式】

動物園內除了動物必有樹. 樹式為最基本瑜伽動作, 有效訓練大小朋友的平衡和集中力. 大小朋友並排而站, 若小朋友不能站穩可拖著大人手, 大家一齊把外面的腳抬高並踏在大腿或小腿上以保持平衡. 變化式可拉高單手, 或玩猜包剪拓. 每邊可重覆3-4次, 每邊停3-5呼吸.

教導小朋友做瑜伽的首要條件是讓自己也變回小朋友, 讓自己與他們一同歡樂, 享受當下, 共同創作課堂.

 

鳴謝:

Vincent Chow

快樂童大瑜伽課程總監

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