【母嬰瑜伽】與寶寶齊齊鬆一鬆!@HealthyMama

【母嬰瑜伽】與寶寶齊齊鬆一鬆!@HealthyMama


新手媽媽們抱住寶寶, 除了圍圈行, 左右兩邊搖, 仲有好多瑜伽動作可以做. 除了增加趣味外, 亦可強化肌肉和放鬆身體, 一舉兩得. 今次為大家介紹4個簡單動作, 針對放鬆媽媽髖關節, 通沐巴, 舒緩情緒壓力, 與寶寶在家中抱住玩樂.

戰士二式 Warrior II
媽媽雙腳打開, 前腳向右轉並屈曲90度角, 膝頭位置需在腳踭上, 後腳伸直, 腳外必須要按壓在地上, 以便讓媽媽放鬆髖關節肌肉. 寶寶則平坐在媽媽的前大腿, 作為訓練重量, 媽媽緊記必需用單手抱著寶寶腋下. 吸氣打開左手拉長, 再向後或不斷畫圈以放鬆肩膀, 有助疏通乳線. 每邊停留5個深呼吸, 再轉另一邊, 可重覆3-5次.

前後蹲腿 Lunge
由站式開始, 右腳向前踏, 約4-5個腳位闊, 前腳曲90度角, 保持膝頭所指方向與腳趾相同. 挺胸收腹, 後腳向下蹲, 可選擇膝頭貼地會比較輕鬆, 或膝頭半蹲, 可以訓練腿部肌肉. 媽媽單手叉著BB腋下, 另一手托著BB屁股, 或讓寶寶分開腿坐在媽媽大腿上. 每邊停留5個深呼吸, 再轉另一邊, 可重覆3-5次.

分腿側彎腰 Wide leg side stretch
媽媽分開雙腿而坐, 打開角度因人而異, 有效放鬆媽媽髖關節. BB可放在前面, 保持手可抓著的距離, 若BB走開亦能即時捉住. 媽媽作左右兩邊伸展, 左右兩邊活動的時候可以發出不同的聲音, 吸引寶寶注意, 發展其左右轉的能力. 每邊停留3-5個深呼吸, 再轉另一邊, 可重覆多次.

分腿盤腿坐 Butterfly stretch
媽媽分開雙腿而坐, 腳板對腳板, 打開角度因人而異, 有效放鬆媽媽髖關節. BB坐在媽媽腳踭與盤骨中間的空位. 讓寶寶坐定定, 同時可給BB一個小玩具, 媽媽左右兩邊像搖船仔一樣, 亦可手叉寶寶轉腰, 放鬆背部. 當然記得獎賞寶寶, 親親幾下. 由於動作簡單, 平時可多做.

母嬰瑜伽適合媽媽/爸爸與3-10個月的寶寶一同練習, 今期4個都是比較簡單和直接的動作,所以無論有沒有瑜伽經驗都可以一試, 快跟寶寶鬆一鬆吧!

鳴謝:
Vincent Chow 快樂童大瑜伽課程總監

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