【親子瑜伽】訓練心肺功能!小朋友放電大法 @Healthy Mama

【親子瑜伽】訓練心肺功能!小朋友放電大法 @Healthy Mama


很多家長都會面對小朋友精力旺盛, 夜晚不願睡或在家中團團轉的問題. 除了帶他們到公園放電之外, 瑜伽Sun Dance中的一連串動作亦可讓他們在家中放電. 每日做更可訓練他們的心肺功能.

1. Sun Dance

1. 山式 – 立正高舉雙手
2. 前摺式 – 站立向前摺, 讓手放在地上, 可曲膝
3. 下狗式 – 手按實地向後跳, 屁股提高, 像金字塔般
4. 伏趴在地上
5. 上狗式 – 手在地上壓實, 把上身推高及向後彎腰
6. 下狗式 – 腳趾按地向後推
7. 前摺式 – 往前跳至前摺式
8. 山式 – 再拉高雙手向天

此8個動作為一整套動作可重覆做多次, 有效增強大人、小朋友的心肺功能, 鍛練全身肌肉和脊椎柔軟度, 每個動作可停留一至兩個呼吸. 如果在比較凍的日子做, 更有暖身效果

2. 站式蝴蝶
小朋友腳板對腳板, 大人在後面手捉小朋友腳腕, 並把手臂夾在小朋友腋下, 提醒小朋友要夾實你的手臂. 當確定捉實和夾穩後, 大人便可站起來, 慢慢轉動小朋友, 或向前向後搖像海盜船原理一樣, 亦可像起重機般升降. 家長要特別注意自己的腰部, 緊記要微曲膝及收腹. 小朋友十分喜愛此動作, 但家長需量力而為, 一般3至5次, 每次約一分鐘.

3. 坐式蝴蝶
經過兩組比較大幅度活動的動作後, 就讓我們坐在地上享受蝴蝶式的樂趣. 腳板貼腳板, 膝頭向兩側, 由1數至5, 向前摺. 向前摺時, 面不需要完全貼著腳板, 以你能做到的幅度便可. 前摺後可留3-5個呼吸, 可重覆做3-5次. 若不喜歡數1-5, 可選擇其他小朋友喜歡的方法. 成人有效放鬆關節, 腰部, 而小朋友可增加柔軟度.

教導小朋友需要有足夠的體力和精力, 就讓我們與小朋友一同做瑜伽, 鍛練體能, 柔軟度和放鬆身心.

鳴謝:

Vincent Chow 快樂童大瑜伽課程總監

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