【母嬰瑜伽】產後同BB一齊Keep Fit!@HealthyMama

【母嬰瑜伽】產後同BB一齊Keep Fit!@HealthyMama


很多產後媽媽都知道做運動才可修身, 但無奈無人看管寶寶, 故此很難抽身做運動. 母嬰瑜伽是媽媽與寶寶的共同練習, 既可幫助媽媽修身亦可加強與寶寶聯繫, 最重要不用擔心寶寶托管問題.

1. 【貓牛式伸展 Cat-Cow Stretch】

把寶寶平放在地上, 面向著妳. 手腳分開平放在地上, 手掌在膊頭下, 膝頭在盆骨下, 就像桌面一樣四平八穩地放在地上. 吸氣微微拗腰, 眼望天或望前, 呼氣把腰摃起, 眼望寶寶, 可作一些怪聲以吸引其注意力, 或與寶寶Kiss Kiss, 加深與寶寶互動. 慢慢重覆5-10次, 注意不要混亂呼吸, 有效舒緩腰背痛. 但如有腕管縱合症患者, 可以以拳頭放地, 以代替手掌.

2. 【BB升降機 Wide leg squat】

分開雙腿, 腳趾和膝頭所指方向一樣, 雙手叉著BB腋下. 吸氣媽媽向後深蹲至膝頭與臀部成水平, 呼氣企直並把BB高舉過頭. 當然若寶寶太重可選擇不用舉得太高. 有效鍛鍊媽媽大腿, 手臂肌肉, 而寶寶在高舉的過程中因為離心感, 而覺得興奮. 重覆3組, 每組5-8下.

3. 【BB飛飛】

媽媽坐著, 雙手叉著BB腋下, 把寶寶從腹前移至小腿, 寶寶身前緊貼媽媽小腿. 媽媽慢慢向後躺下, 過程中媽媽保持收腹以保護腰椎, 而寶寶全程需緊貼媽媽小腿, 讓寶寶可全程看著妳的臉. 媽媽慢慢把小腿向天踢, 讓寶寶就如空中飛行般. 注意過程中不能太快, 亦要為寶寶夾口水巾, 不然寶寶的口水會直流媽媽身上. 媽媽上來時把寶寶緊貼小腿, 再用腹力滾動上來. 但若然不能滾動上來, 可把寶寶先放在一旁地上, 再慢慢側身起來. 有效鍛鍊媽媽腹部, 手臂肌肉, 而寶寶在高舉的過程中因為是後彎動作, 有助建立背部肌肉和強化脊骨. 重覆2-3組, 每組踢5-8下.

母嬰瑜伽適合媽媽/爸爸與3-10個月的寶寶一同練習, 無論之前有瑜伽經驗與否都可以一試, 不要找藉口不做運動修身了, 與BB一起動動手腳吧!

鳴謝: Vincent Chow 快樂童大瑜伽課程總監


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