【幫助順產】孕婦瑜伽三式@Healthy Mama

【幫助順產】孕婦瑜伽三式@Healthy Mama


常言道, 母愛偉大深似海, 尤其是孕媽媽臨盆的過程, 所經歷的產痛, 定會畢生難忘. 練習孕婦瑜伽一個很重要的環節就是學習控制骨盤底肌肉, 增加大腿力量以助順產.

對於任何孕婦而言, 練習控制骨盤底肌肉有助尋回身體重心, 以免因失平衡而跌倒; 亦可避免因子宮過份擴張, 在產後出現失禁的問題和幫助產後修身.

1. 搖動蹲腳 Rocking Hip

手腳分開平放在地上, 手掌在膊頭下, 膝頭在盆骨下並分開, 就像桌面一樣四平八穩地放在地上. 左腳踏在手指尾外側, 讓前後腳成90度角, 慢慢把盤骨移前移後, 至前腳近乎伸直, 亦可把手向前向後行, 像貓仔般爬行, 每邊重覆5-10次, 有效舒緩腰背痛及放鬆因陀B所做成的盤腔壓力. 但腕管綜合症患者, 可以以拳頭放地, 以代替手掌.

2. 戰士旋腰 Extended Warrior

坐在沒有滾輪的椅子上, 將右腳踏後, 保持盤骨打開, 前腳像90度角, 後腳伸直, 留意坐穩在椅上, 不要太靠邊. 左手前臂放在大腿上, 旋腰向上, 右手向上拉或撥後. 注意身體像沿著一道牆向上拉, 保持5-10個呼吸再重覆至另一邊. 有效增強大腿力量, 放鬆盤腔以助生產, 手撥後亦可舒緩肩膊痛.

3. 闊腳半蹲 Wide Leg Half Squat

吸氣站直, 呼氣張開腿,腳趾所指方向與膝頭一樣, 打開闊度約3-4個腳板位. 吸氣伸手向前, 呼氣慢慢向下坐至膝頭, 盤骨成同一水平. 有效增加大腿肌力, 以穩著重心, 亦有助生產. 整個動作可重覆3-5次, 每次停3-5個呼吸. 注意35週以上準媽媽不能把腳張得太開, 約2個腳板位, 及不能蹲得太低.

孕婦瑜伽適合懷孕12週或以上孕婦, 姑勿論之前有瑜伽經驗與否都可以一試. 當然若因身體問題醫生不建議活動太多的準媽媽就不太適合. 又或找一個有孕婦瑜伽專業認證的老師學習, 安全至上.

 

鳴謝: Vincent Chow 快樂童大瑜伽課程總監

---------------------

logo

快樂童大瑜伽  致力藉由瑜伽提升成人與兒童的身心健康。我們希望為您和您的孩子提供一個輕鬆而開放包容的環境,讓大小朋友都能在愉快的氣氛下學習瑜伽,使大家都擁有更健康強壯的身體和平安的心靈。

Facebook Page:Happy Kid-ult Yoga