【告別腰背痛】潮玩孕婦瑜伽@Healthy Mama

【告別腰背痛】潮玩孕婦瑜伽@Healthy Mama


很多人都會覺得孕婦粗身大細就唔好亂動, 但其實適當的運動, 有效減輕懷孕期間的痛楚, 幫助生產和胎兒成長. 而游水, 行樓梯和近年普及的孕婦瑜伽皆為孕婦運動的首選. 各位準媽媽要同腰背痛, 肩膊痛 say Bye Bye, 試一試以下3個簡單動作, 只要在一張厚毛巾或地蓆上做便可, 尤其是睡前鬆鬆, 有助養神, 陀B都陀得靚d.

1. 貓牛式伸展 Cat-Cow Stretch

手腳分開平放在地上, 手掌在膊頭下, 膝頭在盆骨下, 就像桌面一樣四平八穩地放在地上. 吸氣微微拗腰, 眼望天或望前, 呼氣把腰摃起, 眼望肚臍. 慢慢重覆5-10次, 注意不要混亂呼吸, 有效舒緩腰背痛. 但如有腕管縱合症患者, 可以以拳頭放地, 以代替手掌.

2. 坐式側彎腰 Side Stretch

交叉腳坐或坐一個舒服的坐姿. 吸氣手拉長, 呼氣側身伸展至另一邊. 注意身體像沿著一道墻向左側彎, 保持5個呼吸再重覆至另一邊. 注意兩個坐骨按實地上, 整個動作可每邊重覆3-5次, 有效舒緩腰背痛.

3. 肩膊伸展 Shoulder Stretch

交叉腳坐或坐一個舒服的坐姿. 吸氣雙手拉長, 呼氣把雙手撥後, 手指緊扣, 並慢慢提升至膊頭水平, 以放鬆肩膀, 注意坐直腰板, 不要把頭前傾. 慢慢把手撥回前方, 向前延伸摃上背, 以伸展頸椎及上背. 整個動作每邊可重覆3-5次, 除放鬆肩膊外. 擴胸有助振奮個人情緒, 以抗抑鬱. 孕婦瑜伽適合懷孕12週或以上孕婦, 故勿論之前有瑜伽經驗與否都可以一試. 當然若因身體問題醫生不建議活動太多的準媽媽就不太適合. 又或找一個有孕婦瑜伽專業認證的老師學習, 安全至上.


鳴謝: Vincent Chow 快樂童大瑜伽課程總監

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