【親子瑜伽四式】有質素的健康親子時間@Healthy Mama

【親子瑜伽四式】有質素的健康親子時間@Healthy Mama


很多小朋友的家長都會說沒時間做運動, 但其實要做運動很簡單, 只要在一個平面上, 不需要特別的工具, 就能和孩子做親子瑜伽.

成人教小朋友的時候都會用了自己的價值觀和生活經驗去教, 但我們忘了小孩最需要的是開心的學習, 而從遊戲和活動, 可讓他們增加學習的樂趣, 從而增加他們學習的動力, 讓學習變得更有效. 而家長在做瑜伽的過程中亦可讓身體運動, 讓大腦釋放安多芬, 提升樂觀的情緒, 讓家庭關係更健康.

作為親子瑜伽達人, 我先教家長們4個簡單動作, 與孩子一同瑜樂.

1. 搖攞船(坐式側彎腰)

seated side stretch

分開腿坐, 最好多過90度, 但不要強迫小孩子打開的角度, 重點是做側腰. 伸直右手, 向上拉然後側彎. 把頭抑起, 腰往上轉. 重覆另一邊. 由於小孩子不會停著一個動作很久, 所以像搖攞船一樣, 不停地左右兩邊做, 每邊可做5次, 每次停3個呼吸.

 2. 三角式

trangle

分開腿, 右腳轉右, 左腳向內, 打開手, 拉往右邊, 下手拿小腿/大腿, 上手拉直, 腰轉向天. 為加趣味可不斷進入和離開動作, 打開腿時可以加跳躍. 每邊維持約1-2分鐘, 有助改善消化系統功能, 伸展身體前方肌肉.

3. 橋式

bridge

躺在地上, 雙腳分開, 把股部和腰提起. 為加趣味可不斷進入和離開動作像過山車的擺動, 或是叫小孩穿過成人的橋, 然後成人再穿過小孩的穚. 維持約1分鐘, 做5次, 有助增加腿部肌肉, 伸展身體前方肌肉.

 4. 青蛙跳(印度式深蹲)

hindi squat

蹲著, 分開腿, 雙手合十, 用手肘推開雙膝. 讓小孩不只是蹲著可加青蛙跳, 不斷蹲著自轉或蹲下站起重覆做以增加趣味性. 維持約2-3分鐘, 有助改善消化系統功能, 幫助排便.

 

小朋友是不喜歡定定的停著, 所以以上動作都加了變化式, 家長可發揮你的創意, 只要小孩覺得有興趣, 他們就會不斷學習.

鳴謝:

Vincent Chow
快樂童大瑜伽課程總監

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快樂童大瑜伽  致力藉由瑜伽提升成人與兒童的身心健康。我們希望為您和您的孩子提供一個輕鬆而開放包容的環境,讓大小朋友都能在愉快的氣氛下學習瑜伽,使大家都擁有更健康強壯的身體和平安的心靈。

 

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