【Mama煩惱】愈喝水愈口渴?可能是身體缺水的警號!

【Mama煩惱】愈喝水愈口渴?可能是身體缺水的警號!


秋冬季一到,身體及皮膚的水分好像瞬間被抽乾一樣,經常都會感到嘴巴、喉嚨乾巴巴的~無論怎樣把水灌進身體,依然是口渴又dry~媽媽們都知道「女人是水造的」,到底怎樣才可以把水分留著,讓自己一年四季都充滿水分呢?小編教你身體存水大法,快點拿筆記本抄下來吧!

身體有否吸收足夠水分?
媽媽們要讓自己身體有充足的水分,首先要透過日常生活觀察一下自己,檢視身體有沒有好好把喝下的水吸收。喝水最基本的自然反應當然是小便啦~大家要留意正常的尿液顏色是淡黃色的,如果太深太黃代表喝的水太少了,而顏色太淺的話,可能是你喝水太多,身體有機會來不及吸收過多的水分。另外,如果舌頭的舌苔又白又厚,連原本的淡紅色都看不到,這樣代表水分運化功能不太佳,身體的濕氣過重。有些媽媽會於喝水後出現噁心及嘔吐等感覺,亦有些人經常喝水仍會感到口渴,以上的症狀都有機會是儲水不足的問題,媽媽們要快快正視!

1. 抓緊補水時間
早上起床後,人體的水分會在睡覺時大量流失,在空腹時喝一杯開水可以有效改善前一晚脫水的症狀。洗澡後亦是一天中最佳的補水時間,因為以熱水沐浴會加速血液循環,刺激毛孔擴張從而令水分外流,所以於洗澡後喝水能有助補充體內水分,不過緊記不宜喝太快或太熱,盡量要養成喝水慢慢喝的習慣。

2. 正常排水
除了喝水以外,還要養成定時上廁所的習慣,大約每1.5小時排尿一次,可以讓身體留下補水的空間。同時千萬不要憋尿,這樣也會影響水分吸收及排泄能力,所以不只喝下去,排出來的也對身體水分的補充有所影響。

3. 調節飲食習慣
多吃天然的蔬果、少吃鹽亦有助令身體存水,除了讓水分留著,也能維護身體系統正常,養成健康習慣。

4. 不只是口渴才喝水
隨了排水、排汗,其實身體隨時都會流失水分。每小時應該補充50至100毫升的水分,所以媽媽們要記著不要等到口渴時才喝水啊!有些活動會令人類特別容易缺水,例如:運動後、生病腹瀉、飲酒後等,要攝取更多水分及電解質來維持體內的水。