【舒緩腰痛運動】產後照顧初生BB搞到腰痛點算好?@Healthy Mama

【舒緩腰痛運動】產後照顧初生BB搞到腰痛點算好?@Healthy Mama


記得有一位媽媽求醫時很迷忙地問: 「我之前成日做運動,明明沒有任何腰痛。點解生完後會痛得咁勁? 」李小姐本身並無腰痛,但兒子出世後一星期後卻突然出現腰痛,非常影響照顧初生的兒子,試過按摩幾次但卻沒有改善,結果決定求醫。X光發現盤骨移位和腰部肌肉勞損,發現了她照顧兒子時姿勢不正。經過兩星期的治療,調整錯位盤骨和治療勞損肌肉 。加上姿勢改善,痛症大幅減少。

臨床上有很多女士在生產完後才出現腰痛的。其實就個人所見,此類腰痛有幾個常見成因:

第一個成因是懷孕其間體重增加,額外的重量對身體的負重關節傷害很大,例如脊椎和盤骨。

第二個成因是生產後有不少原因令腰痛出現。例如嬰兒出世後但產後媽媽全力顧嬰兒,懷孕其間引起的腰部盤骨勞損尚未恢復,本身韌帶和肌肉修復需要較長的時間。有些媽媽身體尚未回復就重新投入工作,工作壓力加上姿勢不正可能引致痛上加痛。

而最常見而且影響最大的是彎腰動作。好像彎腰把嬰兒從床中抱起、換片、換衫和洗澡等,都是非常傷腰的,一不留神可能拉傷腰部。另外現今很多媽媽都選擇餵母乳,由於初期餵奶時嬰兒未必能配合而媽媽又擔心嬰兒吃不到,姿勢上都時寒著背向前傾。以上動作做多了就很容易腰酸背痛。

其實生產後的痛症實在是很多成因,而且多數痛源亦不止一個。要快速復元,調節姿勢、運動和合適的治療都非常重要。治療方面亦要因應不同痛源作針對性的治療作會有良好的效果。例如脊椎不穩定可用脊醫手法調整,肌肉勞損就可用衝擊波治療等。如果痛症持續超過兩星期,請咨詢專業人士作詳細檢查。

舒緩腰痛運動

a. 腰部臀部肌肉強化:

  1. 平躺仰臥、雙手放身體兩邊。
  2. 屈曲雙膝、腳掌平放於床上。
  3. 輕輕抬高臀部,去到和大腿水平位置停留10秒。每日重覆運動30次,可以分開多次做。

b. 強化脊椎穩定性:

  1. 平躺仰臥、雙手放身體兩邊。
  2. 大腿、膝蓋成90度,雙腳微微分開。
  3. 維持以上姿勢作腹式呼吸。每分鐘約呼吸6-8次。每天做15分鐘,可以分開多次做。

做以上運動前請先咨詢醫生。

 

資料提供:香港註冊脊醫​ 何梖榮​

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香港註冊脊醫​ 何梖榮​drho

許多人都誤解以為只有老人才有脊骨問題,其實無論你是0 歲,還是80 歲,任何年齡人士都有機會出現脊骨毛病。港人多數都是脊骨出現毛病時才求醫,甚少人懂得防患未然或定期檢查。何梖榮脊醫的就醫宗旨在於讓脊骨神經科的醫學概念在香港得到普及認識,令大眾知道脊骨健康的重要性以及如何預防脊骨出現問題,並為己有脊骨痛症的患者提供合適治癒,利用脊醫的專業技術處理不同的脊骨痛症。