【Healthy Mama】大掃除姿勢不當周身痛 媽媽必注意3大要點!-Dr.Albert

【Healthy Mama】大掃除姿勢不當周身痛 媽媽必注意3大要點!-Dr.Albert


新年快到了,好多人都會在過年前大掃除但近期卻有不少媽媽卻因此而求醫。點解?就係因為大掃除時太落力受傷了!其實受傷的位置最常見的是肩頸、手肘和腰,而受傷的成因多數是姿勢不正或做太多重複性的動作。

1.手肘

重複性的動作如扭毛巾或清潔等有可能對手肘造成傷害。

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小貼士:其實做以上動作時應該放慢動作,10-15分鐘應做伸展運動。

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2. 腰部

腰方面大掃除時常會出現不正確姿勢,例如抬頭、低頭、彎腰、扭腰,都會使椎間盤承受的壓力大增;如果身體彎腰又旋轉,椎間盤內部壓力更大,更容易向後突出,所以拖地、掃地、搬重物、清洗傢俱、撿拾物品,都應儘量避免彎腰。要訣就係少彎腰!盡量挺直腰部。

姿勢小貼士1:拖把、掃把或吸塵器握柄太短,兩腿可略為平行張開,或前弓後箭,運用髖關節與膝關節向下彎曲,使身體半蹲,就能使脊椎挺直,維持S形姿勢。

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3. 肩頸

引致肩頸痛比較常見錯誤姿勢是低頭的動作和搬移重物。如果必須搬移重物,應該兩邊手平均分配,甚至搵家人朋友幫忙,不要「頂硬上」。如須低頭清潔或整理物件,可以試試每10分鐘休息一下。

姿勢小貼士2如果要搬重物,則務必蹲下來,等重心穩住後,雙手再把物品抱近身體,保持上半身挺直,再直直地搬起來,才不會造成肩頸及腰部傷害。

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如果症狀持續,請立即求醫,以免問題惡化。

​鳴謝:​香港痛症教室

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香港註冊脊醫​ 何梖榮​drho

許多人都誤解以為只有老人才有脊骨問題,其實無論你是0 歲,還是80 歲,任何年齡人士都有機會出現脊骨毛病。港人多數都是脊骨出現毛病時才求醫,甚少人懂得防患未然或定期檢查。何梖榮脊醫的就醫宗旨在於讓脊骨神經科的醫學概念在香港得到普及認識,令大眾知道脊骨健康的重要性以及如何預防脊骨出現問題,並為己有脊骨痛症的患者提供合適治癒,利用脊醫的專業技術處理不同的脊骨痛症。