點先可以預防小朋友寒背?由運動開始!-Dr.Albert@Healthy Mama

點先可以預防小朋友寒背?由運動開始!-Dr.Albert@Healthy Mama


兒童的脊椎問題越來越常見,不容忽視。在我所接觸的兒童中,發現有很多姿勢不正的問題,特別是寒背!其實引起痛症的原因很多,例如日常姿勢不正、使用電腦時間過長等或背囊過重就是其中一個常見的成因。

背囊的重量應該控制於使用者體重的10-15%最為理想。假設兒童的體重是50磅,他的背囊不應超過5-7.5磅。兒童的骨骼仍在發育階段,肌肉力量也不足。如果背囊過重,兒童脊椎受傷或不穩定的機會便會增加。很多家長第一反應是: 「10-15%?? 說笑吧! 他的書包沒可能這麼輕! 大人幫他拿也覺得重吧! 」如果閣下是家長,相信一定會有同感! 如果書包不容易減輕,可以試試做以下的動作訓練背部肌肉,幫助減輕寒背。當然平常姿勢也要留意!

運動1:

  1. 雙手拿著橡筋帶,雙手伸直放於胸前
  2. 雙腳站立,腰背挺直雙手左、右分開,同時向後拉(手腕、手肘、膊頭大概位處同一水平)
  3. 手肘屈曲至大約90度,並超過背部
  4. 維持10秒後放鬆, 然後返回伸直位置,重覆30次

運動2:

  1. 手持橡筋帶雙手垂直
  2. 挺胸收腹及保持正常呼吸,
  3. 然後把橡筋帶向後拉
  4. 維持10秒後放鬆, 重覆30次

提示:

  • 5 歲可以開始做,最好要有大人陪同
  • 做的時候要記得挺直腰背
  • 橡筋帶可選擇2-3磅或阻力最低的
  • 如果做的時候有痛就要停止和找專業人仕作檢查。

資料提供:香港註冊脊醫​ 何梖榮​

​Facebook:​香港痛症教室

=====================

香港註冊脊醫​ 何梖榮​drho

許多人都誤解以為只有老人才有脊骨問題,其實無論你是0 歲,還是80 歲,任何年齡人士都有機會出現脊骨毛病。港人多數都是脊骨出現毛病時才求醫,甚少人懂得防患未然或定期檢查。何梖榮脊醫的就醫宗旨在於讓脊骨神經科的醫學概念在香港得到普及認識,令大眾知道脊骨健康的重要性以及如何預防脊骨出現問題,並為己有脊骨痛症的患者提供合適治癒,利用脊醫的專業技術處理不同的脊骨痛症。